Poiché i paesi introducono misure per limitare i movimenti come parte degli sforzi per ridurre il numero di persone infette da COVID-19, sempre più di noi stanno apportando enormi cambiamenti alle nostre routine quotidiane.
Le nuove realtà del lavoro da casa, la disoccupazione temporanea, l'istruzione domiciliare dei bambini e la mancanza di contatto fisico con altri membri della famiglia, amici e colleghi richiedono tempo per abituarsi. Adattarsi a cambiamenti dello stile di vita come questi e gestire la paura di contrarre il virus e la preoccupazione per le persone vicine a noi che sono particolarmente vulnerabili, sono una sfida per tutti noi. Possono essere particolarmente difficili per le persone con problemi di salute mentale.
Fortunatamente, ci sono molte cose che possiamo fare per prenderci cura della nostra salute mentale e per aiutare gli altri che potrebbero aver bisogno di supporto e cure extra.
Ecco alcuni suggerimenti e consigli che speriamo troverai utili.
Tieni informato.Ascolta i consigli e le raccomandazioni delle tue autorità nazionali e locali.Segui i canali di notizie affidabili, come la TV e la radio locali e nazionali, e tieniti aggiornato con le ultime notizie di @WHO sui social media.
Avere una routine.Tieni il passo con le routine quotidiane, per quanto possibile, o creane di nuove.
Alzati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno.
Tieni il passo con l'igiene personale.
Mangia pasti sani a orari regolari.
Fare esercizio regolarmente.
Assegna il tempo per il lavoro e il tempo per il riposo.
Trova il tempo per fare le cose che ti piacciono.
Riduci al minimo i feed di notizie.Cerca di ridurre quanto guardi, leggi o ascolti le notizie che ti fanno sentire ansioso o angosciato. Cerca le informazioni più recenti in momenti specifici della giornata, una o due volte al giorno se necessario.
Il contatto sociale è importante.Se i tuoi movimenti sono limitati, mantieni un contatto regolare con le persone a te vicine tramite telefono e canali online.
Consumo di alcol e droghe.Limita la quantità di alcol che bevi o non bere affatto. Non iniziare a bere alcolici se non hai mai bevuto alcolici prima. Evita di usare alcol e droghe per affrontare la paura, l'ansia, la noia e l'isolamento sociale.
Non ci sono prove di alcun effetto protettivo del consumo di alcol per infezioni virali o di altro tipo. In realtà, è vero il contrario in quanto l'uso dannoso di alcol è associato a un aumento del rischio di infezioni e a risultati peggiori del trattamento.
E sappi che l'alcol el'uso di droghe può impedirti di prendere precauzioni sufficienti per proteggerti di nuovo dall'infezione, come il rispetto dell'igiene delle mani.
Tempo sullo schermo.Sii consapevole di quanto tempo passi ogni giorno davanti a uno schermo. Assicurati di fare pause regolari dalle attività sullo schermo.
Videogiochi.Mentre i videogiochi possono essere un modo per rilassarsi, può essere allettante dedicarci molto più tempo del solito quando si è a casa per lunghi periodi. Assicurati di mantenere il giusto equilibrio con le attività offline nella tua routine quotidiana.
Sociale.Usa i tuoi account sui social media per promuovere storie positive e piene di speranza. Correggi la disinformazione ovunque la vedi.
Aiutare gli altri.Se puoi, offri supporto alle persone della tua comunità che potrebbero averne bisogno, ad esempio aiutandole a fare la spesa.
Sostieni gli operatori sanitari.Cogli le opportunità online o attraverso la tua comunità per ringraziare gli operatori sanitari del tuo paese e tutti coloro che lavorano per rispondere a COVID-19.
Non discriminare
La paura è una reazione normale in situazioni di incertezza. Ma a volte la paura si esprime in modi dolorosi per gli altri. Ricorda:
Sii gentile. Non discriminare le persone a causa delle tue paure sulla diffusione del COVID-19.
Non discriminare le persone che pensi possano avere il coronavirus.
Non discriminare gli operatori sanitari. Gli operatori sanitari meritano il nostro rispetto e la nostra gratitudine.
Il COVID-19 ha colpito persone di molti paesi. Non attribuirlo a nessun gruppo specifico.